11月，我们又迎来了一年一度的体质健康测试，南外青奥村的同学们，你们准备好了吗？想必大家最关心的一定是体测的内容和评分标准吧！
各项目测试方法及标准
身高、体重
测试器材：身高体重测量仪。
测试方法：测试学生赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60°）。躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。
小学男生评分标准
小学女生评分标准
肺活量
测试器材:电子肺活量计。
测试方法:取肺活量吹嘴一个，插入肺活量仪测量部位。取站立位，做1～2次深呼吸手握手柄。待测量仪发出第一次测量指令后，头部略向后仰，尽力深吸气直到不能再吸气为止，然后尽力吹气，即可测出肺活量水平。这时再将嘴对准吹嘴缓慢的呼气，直到不能呼气为止等测量仪发出第二次测量指令后，再次深吸一口气，尽力吹气。每位学生吹起三次，仪器自动取最大值作为测量值存入手持终端。
注意事项:
（1）吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。
（2）吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。
（3）检测人员要及时纠正受检者用鼻呼气的错误动作，防止鼻呼气。
50米跑：
测试方法:测试学生至少2人一组，采用站立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。发令老师站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时挥动发令旗。计时员位于终点线的侧面，视发令旗挥动的同时，开表计时；当受检者躯干部位到达终点线的垂直面时停表。
注意事项:
（1）测试前，体育老师要明确告诉测试学生要全速直线跑，途中不得串道。
（2）起跑前，测试学生不能踩、跨起跑线；如抢跑，应将其召回，重跑。
（3）测试时，测试学生应穿运动鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
小学男生评分标准
小学女生评分标准
视力
测试方法：
(1)测试学生在距视力表5米处站立，用遮眼板将左眼轻轻遮上，先查右眼，后查左眼，均为裸眼视力。
(2)根据仪器显示的图标指认，将受检者的左、右眼裸眼视力分别记入相应方格内。
注意事项:
(1)应摘去眼镜(包括隐形眼镜)，检查裸眼视力。
(2)检查前不要揉眼，检查时不要眯眼或斜着看。检测人员应随时注意监督。
(3)用遮眼板时，检测人员要提醒受检者不要压迫眼球，以免影响视力等。
此项测试和本年度学生体检一并进行。
坐位体前屈
测试方法：
（1）将仪器放置在体操垫上。测试前，用尺进行校正，将游标的刻度调到0位。
（2）测试学生提前将鞋子脱掉，坐在体操垫上，两腿伸直，膝盖不可弯曲，脚跟并拢，脚尖自然分开，脚蹬在测量计垂直平板上。
（3）两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。
（4）记录测试仪上游标停止位置的数据，以厘米为单位，取小数点后一位。
注意事项:
（1）测试前，学生提前做好准备活动，以防拉伤。
（2）穿宽松，便于拉伸的衣服。
（3）测试学生双臂不能突然前振，不能用单手前推游标。
小学男生评分标准
小学女生评分标准
一分钟跳绳
测试器材：自备跳绳（不建议棉质类重量较轻的短绳）
测试方法：测试学生一分钟跳绳总计个数。
注意事项:
（1）测试前检查跳绳是否打结、衣服、腰带、鞋带是否系好，检查周围障碍物是否清除。
（2）测试前试跳3-5个。
（3）测试中保持在测试区域跳绳。
小学男生评分标准
小学女生评分标准
一分钟仰卧起坐
测试方法：测试学生身体仰卧于地垫上，两手抱在颈后，两腿屈膝，大小腿弯曲成90º左右，臀部不能离垫，两脚平放于地。收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸，用腹部力量起坐，动作协调一致。双肘触及两膝，抬起时肘部与膝盖触碰算一次，然后还原成预备姿势。必须背部完全着垫，以肩着垫为准。检测教师发令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，测试学生虽已坐起但肘关节未触及或超过双膝者该次不计。
小学男生评分标准
小学女生评分标准
50*8往返跑
测试方法：
（1）测试前，在50米跑道上，一端为起终点线，另外一端为折返点；在距起终点线和折返线以内0.5米处的位置各摆放一个标志桶。
（2）测试学生2-4人一组，采用站立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向折返线。
（3）在到达折返线时，按逆时针方向绕过标志桶后跑回起终点线，再按逆时针方向绕过标志桶跑向折返线，为完成一圈，共跑4圈。
（4）测试教师站在起终点线侧面发令，在测试学生起跑的同时，开表计时。当测试学生躯干部位到达终点线垂直面时停表。
注意事项:
（1）测试学生做好充分的准备活动。
（2）测试学生穿合脚的运动鞋，运动服。
（3）测试学生踩、跨起跑线、抢跑，折返时不绕标志桶或跨桶，应判犯规，须重测。
（4）测试中数错圈数，须重测。
（5）测试完毕后不可立即坐卧休息，应慢走调整。
小学男生评分标准
小学女生评分标准
以上数据来源于网络，仅供参考。最终成绩以体测成绩单为准！
各项目练习方法
1.身高、体重：
引导学生积极参加体育锻炼，鼓励学生做一些力所能及的劳动，参加集体活动，增加体内多余热量的消耗。合理安排好学生的生活作息，饭后不要立即睡觉、看书、看电视，白天不要让孩子长时间地睡觉和久坐不动等。适当控制饮食，调整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要.消耗的平衡，每次进餐不宜过多，少给儿童吃甜食，少吃油腻食物，多吃蔬菜，水果等，主要预防中度肥胖。
2.肺活量：
（1）慢慢呼气，重复3-4次。不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始。
（2）尝试简单的呼吸运动。随时随地可以做这些练习， 比如吹气球、游泳都是增加肺活量的好方法。在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高哦！
3.坐位体前屈：
增强柔韧性拉伸，如：正压腿、侧压腿、站立式体前屈、坐位体前屈等。
4.50米跑：
弓步跳、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳、听信号反应等练习。
接视频3、视频4
5.一分钟跳绳：
（1）两脚并拢，前脚掌着地直腿跳，落地时膝关节、踝关节微屈缓冲。
（2）两手腕（前臂）贴于体侧甩动，小臂接近水平，甩绳动作切忌过大。
（3）手腕发力，减少运行周长。
（4）每天坚持跳绳200个以上。
6.一分钟仰卧起坐：
加强腰腹力量练习，如俄罗斯转体、卷腹摸膝、仰卧蹬车、仰卧举腿、单腿两头起等。
7.50*8折返跑
原地纵跳、间歇12秒50米折返跑、T形跑、L形跑等耐力练习。
相信通过练习，同学们一定能取得更好的成绩，加油！